Milé čtenářky a milí čtenáři,

v době, kdy jsem začínal řešit svou táhnoucí se nespavost, měl spánek pověst zbytečné obstrukce a nulovou mediální pozornost. Kdykoli jsem si někomu postěžoval, zvrátil oči jako by říkal „ty naděláš, no tak prostě jsi pár dní trochu víc unavený“.

Netušil jsem, co s tím, a reálné pomoci jsem se u žádného doktora nedovolal. Pouze jsem se objednal do spánkové laboratoře, kde měli termín až za půl roku.

A tak jsem si v zoufalství koupil snad první cenově dostupný měřič spánku na světě (výrobce záhy poté zkrachoval), začal na sobě experimentovat a konečně; hledat odpovědi v odborné literatuře. 

K mému překvapení se mi do pár měsíců podařilo otočit zatuhlým kormidlem. Návštěvu laboratoře jsem zrušil a problém, který mě trápil roky, jsem dokázal začít systematicky řešit a dopracovat se až na druhou stranu barikády – poslední roky spím tak, že se tím občas i chlubím. 

Dnes je rok 2024 a nikdo už oči nezavrací – nad mými daty z fitness prstenu naopak tiše žasne. To i proto, že spánek a cirkadiánní biologie konečně získává pozornost, jakou si zaslouží, nejen mezi odbornou, ale i laickou veřejností (snad i díky knihám, které jsme mezitím vydali).

Pokud i vám nevyspání dlouhodobě brání v běžném životě nebo vás ohrožuje spánková apnoe, naštěstí už se nemusíte stydět zeptat svého lékaře s obavou, že z vás udělá hypochondra a bez dalšího zkoumání předepíše Rohypnol. Dnes už se snáze dostanete k odborníkovi, do spánkové laboratoře či ke spánkovému terapeutovi, i dřív než za půl roku. A to je skvělé.

Co když však patříte k většině a vaše trable nejsou takto urgentní? Spánek je občas horší, občas lepší, dá se s tím sice žít, ale celkový výsledek je, že věčně nemáte energii, tloustnete a blbá nálada je vaše druhé jméno.

Co když se dozvíte, že váš pocit ze života lze téměř s jistotou posunout radami a triky souvisejícími s přirozenějším načasováním aktivit a spánku? Že i úzkostní lidé mohou spát lépe… 

Když jsem se ohlížel zpět, uvědomil jsem si, že v době mého hledání mi chyběly informace od lidí, kteří si podobnými problémy a hledáním prošli. I proto jsme nyní společně s týmem Vyšší melvilí vytvořili kurz Spěte sladce.

Jsem v něm vaším koučem, který má za sebou nemalou zkušenost nespavce včetně slepých uliček. Za mnoho let jsem sám i od členů českého Klubu lifehackerů nashromáždil a vyladil řadu postupů, doporučení i technologických hacků, jak zlomit špatné spánkové návyky a posunout se v životě o kus dál… Anebo vlastně o kus zpět? — Do doby, v níž naši předkové spali v souladu s přirozeným střídáním dne a noci.

S kurzem jsme se piplali přes dva roky a věřím, že stojí zato. Přidejte se také na cestu ke sladšímu spánku! Všichni totiž díky němu můžeme jen získat.

Váš Tomáš Baránek, nakladatel a lifehacker

= kurz, který navždy změní váš spánek

Staňte se i vy člověkem, který si každé ráno po probuzení řekne: „To jsem se ale skvěle vyspal!”