Cirkadiánní kód
Využijte přirozený rytmus svého těla pro zdraví, výkon a zhubnutí
Satchin Panda
Dlouho přehlížený, přitom tak významný – rytmus těla, který řídí vše. Seznamte se s tím, jak funguje, jak provázané jsou funkce našich orgánů a jak si nerespektováním našich vnitřních hodin můžeme škodit.
Avšak stačí malé změny ve spánkových zvyklostech, stravovacích i pracovních návycích, učení, cvičení i osvětlení – a vaše zdraví se zlepší v mnoha ohledech. Přínos takových změn bude dokonce mnohem účinnější a dlouhodobější než jakákoliv medikace či speciální dieta. Prolomte svůj kód!
Je to tak snadné: stačí udržovat skrytý rytmus těla, které střídavě zapíná a vypíná své funkce, aby kromě práce zvládlo i regeneraci – a naše zdraví se zase vrátí ke své dokonalosti. Kdyby ale byly tyto poznatky tak samozřejmé, objevy na poli cirkadiánních rytmů by byly v roce 2017 jen těžko vyznamenány udělením Nobelovy ceny. Civilizační výdobytky nám totiž tyto evolučně nastavené procesy skryly
S Pandovou poutavou knihou získáte příležitost, jak seřídit hodiny svého těla a trvale dosáhnout fyzické a duševní pohody. Budete moci svůj cirkadiánní rytmus otestovat a najít tak prostor pro nápravu vytvořený přímo sobě na míru. Naučíte se ovládat intenzitu světla, načasovat správně své jídlo, vyladit pohybovou aktivitu a oddávat se hlubokému spánku. Během několika týdnů zjistíte, jak skvělé je žít ve zdravém těle plném energie. A jen tak mimochodem se dozvíte mnohé z posledních objevů tohoto oboru – např. o existenci melanopsinu, proteinu citlivému na světlo, který se v očích vyskytuje mimo tyčinky a čípky. Díky němu dokáží i nevidomí lidé, kteří mají neporušené sítnicové buňky, stále vnímat světlo.
Během několika týdnů zjistíte, jak skvělé je žít ve zdravém těle plném energie. Nejít proti své přirozenosti s sebou přináší pouze výhody.
| Původní název: | The Circadian Code |
|---|---|
| Překladatel: | Bianca Bellová |
| Edice: | Fit & Food |
| Počet stránek: | 296 |
| Vazba: | Měkká |
| Barevnost: | Černobílá |
| ISBN: | 978-80-7555-117-7 |
| Velikost: | 143 × 215 mm |
| Vydáno: | 5. 11. 2020 |
| Dostupné formáty: | tištěná, audiokniha, e-kniha |
| Cena tištěné knihy: | 419 Kč |
| Cena e-knihy: | 279 Kč |
| Formáty e-knihy: | epub, mobi, pdf |
| Cena audioknihy: | 399 Kč |
| Formáty audioknihy: | mp3 |
- Hodiny v našem mozku přeřizuje první ranní světlo a jasné večerní osvětlení jim škodí, což lze naštěstí řešit i pomocí technologií.
- První sousto dne nastavuje orgánové hodiny, přičemž nezáleží tolik na tom, co jíte, ale jak dlouhý je denní interval věnovaný jídlu.
- Spánek nepředstavuje konec, nýbrž začátek našeho biologického dne, a pro jeho optimální efekt je potřeba vystřídat několik spánkových cyklů.
- Správnému nastavení rytmu pomáhá cvičení ráno a v pozdním odpoledni.
- Chronické nemoci i terapie mají silnou cirkadiánní složku, jejímž vyladěním lze nemocem předcházet a také je léčit.
- Konkrétní změny a tipy pro sladění každodenního života s biologickým rytmem jsou snadné a přirozené.
| Předmluva | 9 |
| I. Cirkadiánní hodiny | |
| 1. Všichni pracujeme na směny | 23 |
| 2. Jak cirkadiánní rytmus funguje? Všechno záleží na načasování | 44 |
| 3. Zaznamenávejte a testujte: Máte synchronizovaný cirkadiánní kód? | 66 |
| II. Cirkadiánní životní styl | |
| 4. Cirkadiánní kód pro co nejlepší noční spánek | 91 |
| 5. Časově omezené stravování: Nařiďte si své hodiny na zhubnutí | 117 |
| 6. Optimalizace učení a práce | 145 |
| 7. Synchronizace cvičení s cirkadiánním kódem | 163 |
| 8. Adaptace na největší narušitele – světlo a displeje | 181 |
| III. Optimalizace cirkadiánního zdraví | |
| 9. Hodiny, mikrobiom a zažívací problémy | 201 |
| 10. Cirkadiánní kód v řešení metabolického syndromu: obezita, diabetes a kardiovaskulární choroby | 220 |
| 11. Posilování imunitního systému a léčba rakoviny | 234 |
| 12. Cirkadiánní kód pro optimální zdraví mozku | 251 |
| 13. Dokonalý cirkadiánní den | 267 |
| Poděkování | 270 |
| Poznámky | 274 |
| Rejstřík | 293 |
„Je to vzrušující zpráva: nejlepší životní styl nemusí souviset s tím, co jíte, ale kdy to jíte! Rostoucí počet studií a experimentů potvrzuje, že řadu nemocí sužujících moderní svět, od obezity, cukrovky a různých typů rakoviny až po depresi a demenci, vyvolává rozpad cirkadiánního cyklu.“ – Vogue
„Průměrný člověk jí každý den více než 15 hodin a přitom je tento způsob stravování v rozporu s našimi biologickými rytmy. Jsme navrženi tak, že naše fyziologie a metabolismus pracují v 24 hodinových rytmech. Tyto rytmy existují, protože stejně jako naše mozky musí každou noc spát, aby se opravily, resetovaly a omladily, musí mít i každý orgán čas na opravu a reset.“ – The New York Times
„Jedním ze základních faktorů pro zajištění dlouhověkosti je sladit život s cirkadiánními rytmy vašeho těla. Cirkadiánní kód, který napsal jeden z předních světových odborníků na cirkadiánní rytmy, nabízí kompletní program pro rekalibraci vašich denních a nočních aktivit, optimalizaci spánku, hubnutí, učení, práci a cvičení.“ – Valter Longo, PhD, autor mezinárodního bestselleru The Longevity Diet
Satchin Panda (* 1971) přednáší na Salk Institute for Biological Studies v San Diegu, kde se zaměřuje na cirkadiánní regulaci chování, fyziologie a metabolismu. Jeho tým objevil v sítnici melanopsin, na světlo citlivý protein, který řídí cyklus spánku a bdění. Zkoumá efekty časově omezeného stravování, které zabraňuje metabolickým onemocněním. Do jeho výzkumu se můžete zapojit i vy na www.mycircadianclock.org.
Grafy, tabulky a obrázky do audioknihy převést neumíme. Můžete si je však prohlédnout v doprovodných materiálech, které jsou vám zdarma k dispozici.
Vaši Melvilové
