Stvořeni k pohybu
Buďte zdraví a fit, i když celé dny sedíte
Kelly Starrett a Juliet Starrett
Kolik hodin denně trávíte sezením?
Odpověď je bohužel u většiny z nás: „více, než je zdravé“. Naše tělo nebylo stvořeno pro sedavý způsob života a čím více ho do něj nutíme, tím více strádáme my sami. Co však s tím, když úplně vyhnout se mu nemůžeme?
S odpovědí přichází průkopníci v oblasti zdraví a pohybu Kelly a Juliet Starrettovi, kteří ukazují, že už díky zdánlivě banálním kompenzačním cvičením a každodenním rutinám může být váš život výrazně delší, vitálnější a spokojenější.
Získáte návod, jak připravit své tělo na cokoli, co jej potká – přibývající roky, zranění nebo bolesti a ztuhlost v důsledku životního stylu ovládaného židlemi, technologiemi a kofeinem. Navzdory očekáváním k tomu však není zapotřebí náročných tréninků, drahého vybavení a členství ve fitness centrech. Právě naopak.
Odhalíte ověřený vzorec pro udržení základní mobility skládající se z 10 testů a 10 praktických cvičení, které pomáhají profesionálním sportovcům po celém světě, ale jsou dostupné i běžně pracujícím smrtelníkům. Ať už se rozhodnou začít ve dvaceti, padesáti nebo v sedmdesáti.
10 testů + 10 praktických doporučení = nespočet způsobů, jak zlepšit funkčnost svého těla.
- Co s vaším tělem dělá, pokud sedíte více než 30 minut v kuse.
- Že pravidelné cvičení není dost, pokud se nehýbete správně po zbytek dne.
- Jak si v práci i doma vybudovat prostředí, které vás zbaví sedavých návyků.
- Pokud začnete více pracovat vestoje či v pohybu, budete kreativnější a výkonnější.
- Které jednoduché mobilizační cviky vám pomohou zvýšit rozsah pohybu a předcházet zraněním.
- Jak souvisí hluboký dřep, sezení na zemi nebo mobilita kyčlí s délkou vašeho života.
- Proč je jedním z klíčových faktorů vitality „umět zavřít pusu“ a dýchat nosem
- Jak na optimalizaci spánku a stravování bohatého na bílkoviny, ovoce a zeleninu.
„Investice do lepší mobility a zdravého těla je tím nejlepším spořením na stáří.“
| Původní název: | Built to Move |
|---|---|
| Překladatel: | Eva Nevrlá |
| Edice: | Žádná velká věda |
| Počet stránek: | 320 |
| Vazba: | Měkká |
| Barevnost: | Černobílá |
| ISBN: | 978-80-7555-210-5 |
| Velikost: | 143 × 215 mm |
| Vydáno: | 16. 04. 2024 |
| Dostupné formáty: | tištěná, e-kniha |
| Cena tištěné knihy: | 429 Kč |
| Cena e-knihy: | 369 Kč |
| Formáty e-knihy: | epub, mobi, pdf |
Tato kniha není o cvičení, ale o tom, udržet vás co nejdéle ve hře.
„Komplexní a jasný průvodce pro budování všestranně zdravého a výkonného těla i mysli.“ — Andrew Huberman, profesor neurobiologie a tvůrce The Huberman Lab Podcast
„Bez ohledu na to, kde začínáte, vám Juliet a Kelly poskytují podrobnou mapu, která vám pomůže procházet životem a cítit se lépe – silnější a sebevědomější, než jste si kdy představovali.“ — Melissa Urban, spoluautorka knihy Whole30
„Kniha Stvořeni k pohybu mění pravidla hry. Většina knih o fitness se zastaví u příslovečných dveří do posilovny. Starrettovi však tyto dveře rozrazí a ukážou, že nejdůležitější práce na lepším zdraví se odehrává mimo tělocvičnu a je přístupná každému.“ — David Epstein, autor bestselleru Range: Why Generalists Triumph in a Specialized World (Rozpětí: Proč šířeji zaměření lidé vítězí ve specializovaném světě)
„Pokaždé když se mě tělo zeptá „Proč jsi mi to udělal?“, jdu si pro odpověď ke Starrettovým. Ukázali mi jednoduchá a překvapivě účinná řešení bolestí zad, ztuhlých hamstringů a bolestivých achillovek, díky kterým si nyní plním sny.“ — Christopher McDougall, autor bestselleru Born to Run – Zrozeni k běhu
Kelly a Juliet Starrett
Doktor fyzioterapie a milovník CrossFitu Kelly Starrett je konzultantem sportovců a trenérů z NFL, NBA, NHL i olympijského týmu USA. Spolupracuje také s elitními jednotkami armády a je spoluautorem již několika bestsellerů. Jeho manželka Juliet je bývalá profesionální raftařka, která se věnuje osvětě v oblasti zdraví a fitness. Je zakladatelkou neziskové organizace StandUpKids, zaměřené na boj se sedavým způsobem života dětí. V jejím životopise mimo jiné najdete, že přežila rakovinu i kousnutí zimbabwským hrochem. Manželé Starrettovi žijí se svými dvěma dcerami v San Francisku.
„Budete-li se našimi doporučeními řídit, už vás nikdy „nechytí“ záda, když budete ráno stlát postel.“
