Proč spíme
Odhalte sílu spánku a snění
Matthew Walker
Kolik hodin jste dnes v noci spali? Pokud méně než osm, pak asi stejně jako většina lidstva trpíte spánkovou deprivací. A přicházíte o to nejlepší. Lidé, kteří si dopřávají dostatek spánku, jsou zdravější, chytřejší, štíhlejší, atraktivnější a šťastnější. Příčinu své únavy a zdravotních potíží hledejte v nedostatku kvalitního spánku a pak teprve jinde.
Kniha předního světového neurovědce Matthewa Walkera odkrývá nejnovější poznatky z výzkumu spánku a ukazuje, že evoluce nás touto bezbrannou a neproduktivní fází denního rytmu nevybavila náhodou. Díky převratnému rozvoji a dostupnosti zobrazovacích metod dokáže věda poprvé v historii zodpovědět, proč vůbec spíme, jak spánek prospívá našemu tělu a mozku a proč má neřešená dlouhodobá spánková deprivace tak ničivé následky pro naše zdraví.
Walker fascinujícím způsobem objasňuje vliv spánku na logické rozhodování, učení a paměť, na seřizování našich emocí a imunitní systém, ale i metabolismus a chuť k jídlu. A přesvědčivě dokládá, že chronický nedostatek kvalitního spánku nás může nejen mnoha různými způsoby zabít, ale také ovlivnit rozhodování a chování celé společnosti.
Seznamte se i vy s posledními vědeckými objevy, díky nimž pochopíte, jaký elixír zdraví, štěstí i moudrosti ve svých životech (a postelích) máme. V knize najdete i rady, jak odstranit různé špatné návyky a další překážky, které brání kvalitnímu spánku vás i vašich blízkých. Kniha byla přeložená do více jak 30 jazyků a již teď mění životy jednotlivců i celých společností.
- jak poznat svůj chronotyp a pochopit jeho neměnný vztah s cirkadiánním rytmem těla
- že spánek významně snižuje riziko srdečního infarktu a mrtvice, chrání před rakovinou, Alzheimerovou chorobou a diabetem typu II
- co nového víme o NREM a REM fázích spánku a jaký mají vliv na odvádění toxických metabolitů z mozku
- jak sny zmírňují traumata i bolestivé vzpomínky a podněcují kreativitu
- kdy nejpozději požívat kofein, proč se držet dál od prášků na spaní a kdy si pomoci tabletou melatoninu
- jak se mění vzory spánku v průběhu života a proč nechat teenagery ráno dospat
- o alarmujícím poklesu imunity po probdělé noci
- že stačí spát méně než pět hodin a riziko, že způsobíte za volantem vážnou nehodu vzroste 10x
- o kolik procent stoupne počet infarktů myokardu den po přechodu na letní čas
- a hlavně, jak se znovu naučit dobře usínat a zdravě spát
| ČÁST PRVNÍ: | KDYŽ SE ŘEKNE SPÁNEK | |
| 1 | Spát, či nespat? | 13 |
| 2 | Kofein, jet lag a melatonin | 24 |
| Jak ztrácíme a získáváme kontrolu nad spánkovým rytmem | ||
| 3 | Definice spánku a usínání | 51 |
| Dilatace času, a co jsme v roce 1952 zjistili díky malému dítěti | ||
| 4 | Lůžka primátů, dinosauři a podřimování půlkou mozku | 71 |
| Kdo spí? Jak spíme my? A jak moc? | ||
| 5 | Změny spánku v průběhu života | 96 |
| ČÁST DRUHÁ: | PROČ BYSTE MĚLI SPÁT | |
| 6 | Vaše mámy a Shakespeare to věděli už dávno | 129 |
| Blahodárné účinky spánku na mozek | ||
| 7 | Příliš extrémní i na Guinnessovu knihu světových rekordů | 158 |
| Spánková deprivace a mozek | ||
| 8 | Rakovina, srdeční infarkty a kratší život | 193 |
| Nedostatek spánku a tělo | ||
| ČÁST TŘETÍ: | JAK A PROČ SPÍME | |
| 9 | Každonoční psychóza | 225 |
| Sny ve fázi REM | ||
| 10 | Noční snová terapie | 238 |
| 11 | Kreativita a vědomé ovládání snů | 251 |
| ČÁST ČTVRTÁ: | OD PRÁŠKŮ NA SPANÍ K PŘEMĚNĚ SPOLEČNOSTI | |
| 12 | Strašidla pod postelí | 271 |
| Spánkové poruchy a smrt způsobená absencí spánku | ||
| 13 | iPady, tovární píšťala a sklenička před spaním | 301 |
| Co vám brání ve spánku? | ||
| 14 | Škůdci a pomocníci | 320 |
| Prášky vs. terapie | ||
| 15 | Spánek a společnost | 335 |
| Kde dělá chybu medicína i školství a co dělá správně Google i NASA | ||
| 16 | Vize spánku v jednadvacátém století | 367 |
| Závěr | 386 | |
| Spát, či nespat | ||
| Příloha | 387 | |
| Dvanáct tipů pro zdravý spánek | ||
| Zdroje ilustrací | 391 | |
| Poděkování | 393 | |
| Rejstřík | 395 | |
MATTHEW WALKER působí jako profesor neurovědy a psychologie na Kalifornské univerzitě v Berkeley, kde také založil Centrum pro výzkum lidského spánku. Svému bádání se věnuje více než 20 let a jako „spánkový diplomat“ burcuje veřejnost a politiky po celém světě.
Každý příběh – i ten naučný – má své pozadí, souvislosti a pokračování. Tady jsou ty, které podle nás ladí dohromady. Někdy zjevně, jindy překvapivě. V každém případě však smysluplně.
Cirkadiánní kód
Proč sníme
Stvořeni k pohybu
