Život samá pohroma
Jak čelit stresu, nemoci a bolesti pomocí moudrosti těla a mysli
Začněte praktikovat mindfulness a tak zlepšete své zdraví i soustředění, snižte svůj stres a mějte větší radost z každého dne. Profesor Jon Kabat-Zinn vám bude tím nejpovolanějším učitelem.
Mindfulness neboli meditace všímavosti se na Západě v posledních letech stala významným fenoménem. Jde o duševní trénink zaměřený na prožívání přítomného okamžiku, což má vědecky prokázaný blahodárný vliv na zdraví a duševní pohodu. Praktikuje ho mnoho známých osobností, mimo jiné Al Gore, Clint Eastwood, Oprah Winfreyová či ragbista Jonny Wilkinson. Mindfulness se objevuje na titulních stranách časopisů, jako je Time, Scientic American nebo Newsweek, firmy Google či Twitter platí svým zaměstnancům meditační lekce. A v neposlední řadě stovky nemocnic po celém světě zavádějí léčebné programy založené na všímavosti.
Profesor medicíny Jon Kabat-Zinn je v tomto hnutí klíčovou osobností, neboť právě on prosadil meditaci všímavosti v západní vědě a zdravotní péči, ale také u nejširší veřejnosti. Život samá pohroma je jeho nejdůležitější knihou, a ač vyšla v prvním vydání už před více než pětadvaceti lety, v roce 2013 byla znovu zásadně revidována a doplněna o nejnovější poznatky z výzkumů i z autorovy praxe. Stále tak platí za základní pramen pro všechny, kteří chtějí mindfulness poznat. Tento její český překlad je doprovozen zvukovou nahrávkou Vedené meditace všímavosti (viz níže).
- Jak se naučit naslouchat svému tělu a lépe pak zvládat své zdravotní potíže včetně chronické bolesti, úzkosti a nespavosti.
- O stresech z práce a vztahů, z našich životních rolí nebo z jídla a jak s nimi pracovat, aby nás nevyčerpávaly.
- Co dnes věda ví o těsné spojitosti duševního a fyzického zdraví, jak se díky ní můžeme sami uzdravovat a zlepšovat svoji imunitu.
- Ucelený, detailní a velmi srozumitelný návod, jak i v domácích podmínkách projít osvědčeným meditačním kurzem MBSR profesora Kabat-Zinna.
- Mnoho praktických rad, jak vnést principy všímavosti do svého života, abychom ho dokázali lépe řídit a prožívat.
- Kniha je doprovozena zvukovou nahrávkou od českého lektora mindfulness Jaroslava Chýleho, která vám zahájení meditační praxe velmi usnadní (viz níže).
Název původní knihy: | Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness |
---|---|
Překladatel: | Libor Válek |
Edice: | Pod povrchem |
Počet stránek: | 616 |
Počet ilustrací: | 10 |
Vazba: | Pevná s přebalem |
Barevnost: | Černobílá |
ISBN: | 978-80-7555-012-5 |
Velikost: | 152 × 226 mm |
Vydáno: | 7. 12. 2016 |
Dostupné formáty: | tištěná, e-kniha |
E-kniha: | 309 Kč |
Formáty e-knihy: | epub, mobi, pdf |
Předmluva | 13 | |
Úvod ke druhému vydání | 15 | |
Úvod: Stres, bolest a nemoc: jak čelit naprosté pohromě | 35 | |
ČÁST I | Praxe všímavosti: věnujeme pozornost | 53 |
1 | Žít můžete jen v tuto chvíli | 55 |
2 | Základy praxe všímavosti: postoje a oddanost | 69 |
3 | Moc dechu: váš dosud netušený spojenec pro zlepšování zdraví | 86 |
4 | Meditace vsedě: pečujeme o oblast bytí | 99 |
5 | Být ve svém těle: meditace body scan | 117 |
6 | Kultivování síly, rovnováhy a pružnosti: jóga je meditace | 137 |
7 | Meditace v chůzi | 159 |
8 | Den mindfulness | 166 |
9 | Skutečně dělat to, co děláte: mindfulness v běžném životě | 179 |
10 | Začínáme s praxí | 186 |
ČÁST II | Paradigma: nový způsob uvažování | 195 |
11 | Úvod do paradigmatu | 197 |
12 | Náznaky celistvosti, iluze oddělenosti | 202 |
13 | O uzdravování | 218 |
14 | Lékaři, pacienti a lidé: krok směrem k jednotnému pohledu na zdraví a nemoc | 240 |
15 | Mysl a tělo: důkazy, že přesvědčení, postoje, myšlenky a emoce mohou škodit, anebo léčit | 259 |
16 | Spojení a propojenost | 283 |
ČÁST III | Stres | 297 |
17 | Stres | 299 |
18 | Změna: jediná věc, kterou si můžete být jisti | 308 |
19 | V pasti stresové reaktivity | 316 |
20 | Ne reagovat, ale odpovídat na stres | 343 |
ČÁST IV | Využití: pusťme se do naprosté pohromy | 357 |
21 | Práce se symptomy: nasloucháme tělu | 359 |
22 | Práce s fyzickou bolestí: bolest nejste vy | 366 |
23 | Více o práci s bolestí | 388 |
24 | Práce s emoční bolestí: vaše utrpení nejste vy..., ale můžete udělat hodně, abyste ho vyléčili | 409 |
25 | Práce se strachem, panikou a úzkostí | 425 |
26 | Čas a časový stres | 444 |
27 | Spánek a spánkový stres | 460 |
28 | Stres z lidí | 467 |
29 | Stres z rolí | 481 |
30 | Pracovní stres | 487 |
31 | Stres spojený s jídlem | 499 |
32 | Stres ze světa | 518 |
ČÁST V | Cesta uvědomování | 539 |
33 | Nové začátky | 541 |
34 | Udržování formální praxe | 550 |
35 | Udržování neformální praxe | 559 |
36 | Cesta uvědomování | 565 |
Doslov | 571 | |
Poděkování | 577 | |
Přílohy | 581 | |
Deníky uvědomování | 582 | |
Seznam literatury | 586 | |
Zdroje | 595 | |
CD s vedenou praxí meditace všímavosti s Jonem Kabat-Zinnem | 598 | |
Rejstřík | 601 |
Jon Kabat-Zinn svoji knihu Život samá pohroma doprovodil zvukovými nahrávkami s meditačními instrukcemi, které sám namluvil (jsou popsané na stranách 598—599). Pro většinu českých čtenářů jsou však anglojazyčné instrukce obtížně využitelné, proto odborný garant českého překladu knihy a kvalifikovaný lektor MBSR Jaroslav Chýle vytvořil jejich český ekvivalent. Nahrávku doporučujeme zejména těm, kteří chtějí program MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction — Snižování stresu pomocí všímavosti) absolvovat nikoli pomocí kurzu, ale sami doma.
Česká nahrávka Vedené meditace všímavosti — Sada 1 svým obsahem odpovídá originální Series 1 a představuje program formální praxe MBSR. Nahrávka je rozdělena do 4 kapitol, z nichž každá trvá přibližně 45 minut:
- Body scan
- Všímavá jóga 1 (vleže)
- Meditace vsedě
- Všímavá jóga 2 (vestoje)
Jaroslav Chýle je prvním českým kvalifikovaným lektorem (CFM Qualified MBSR Teacher) programu MBSR. Vedl také první kurz MBSR u nás pro nemocniční pacienty pod dozorem lékařů. Program vede tak, jak se to naučil od jeho tvůrců, lektorů Centra pro mindfulness při Lékařské fakultě Univerzity v Massachusetts, USA, kde v roce 2014 dokončil lektorský výcvik. J. Chýle stojí v čele Centra pro mindfulness, z. s., které sdružuje kvalifikované lektory osvědčených mindfulness programů, informuje, podporuje vzdělávání a výzkum v této oblasti. Vystudoval psychologii na Filozofické fakultě a právo na Právnické fakultě Univerzity Karlovy.
„Tato kniha je nejdůležitějším uživatelským návodem k našim životům. Kabat-Zinn v ní brilantně ukazuje, jak můžeme mindfulness využít ke zdravému zvládání běžného stresu, ale i mimořádných těžkostí. Život samá pohroma je zásadní kniha – učí nás, že životní štěstí záleží na nás samotných, a vede nás k plnému proží- vání každého okamžiku. Jaký to dar!“ — Amy Grossová, The Oprah Magazine
„Jon Kabat-Zinn se nesmírně zasloužil o zlepšení života milionů lidí, kteří díky mindfulness dosáhli vnitřní rovnováhy a radosti ze života.“ — Dean Ornish, profesor medicíny na Kalifornské univerzitě v San Francisku
„Kniha Život samá pohroma nás nabádá, abychom zpomalili a věnovali pozornost moci, kterou má naše vlastní mysl nad fyzickým a emocionálním zdravím. Budeme-li se podílet na zlepšení svého zdraví a duševní pohody, přispějeme tak ke zdraví celé naší země... Připojme se k této tiché revoluci!“ — Tim Ryan, kongresman za Ohio, USA
„Neurověda nám ukazuje, že pozitivní prožitky mohou pozměňovat mozkovou strukturu, a díky tomu zlepšovat naše tělesné zdraví. Život samá pohroma je velmi čtivý a praktický průvodce, jak využít síly mindfulness ke zlepšení našeho zdravotního stavu.“ — Bruce McEwen, Neuroendokrinologická laboratoř Rockefellerovy univerzity
Audiodoprovod ke knize
Vedené meditace všímavosti – Sada 1 – Audiotéka.cz
Stránky a další odkazy
- Stránka o autorovi na české Wikipedii
- Stránka o autorovi na anglické Wikipedii
- Autorův facebook
- Autorův twitter @jonkabatzinn
- Rozhovor s autorem v časopise Mindful /AJ/
- Autorova stránka o mindfulness programu v rámci univerzity /AJ/
- Stránka o autorovi na anglické Wikipedii
- Oprah Winfreyová a autor v interview o praktikování mindfullness /AJ/
- Knížka The Full Catastrophe Living na Amazonu
- Rozhovor s autorem na CBS News /AJ/
- Rozhovor s autorem o vzdělávání a mindfulness v Harvard Magazine /AJ/
- Větší článek s kritickým rozborem fenoménu mindfulness v New York Times Magazine /AJ/
- Autorův článek pro The Guardian v souvislosti s vytvořením britské nadstranické parlamentní mindfulness skupiny /AJ/